Tips om de donkere dagen door te komen
Nu de dagen steeds korter worden, kan het zo zijn dat je je wat minder vrolijk voelt. Het is lastiger om op te staan wanneer het nog donker is, je gaat minder snel naar buiten door het slechte weer en je ziet weinig zon. Dit kan leiden tot een winterdip of zelfs een depressie. Maar er zijn dingen die je kan doen om jezelf een mentale boost te geven.
Tips voor de donkere dagen
- Ga naar buiten
- Lichttherapie
- Vitamine D
- Maak het knus
- Maak een to-do lijst
Ga naar buiten
Wanneer de dagen korter worden zie je minder daglicht. In het ergste geval is het donker wanneer je van huis gaat en alweer donker wanneer je thuis komt. Om toch wat meer zonlicht te zien, kan je tijdens je koffiepauze of lunchpauze een wandeling maken. Of misschien kan je een wandelvergadering doen. Je kan het beste in de ochtend al naar buiten gaan om goed wakker te worden. Voldoende licht is namelijk belangrijk voor je biologische klok. Ook als het bewolkt is zal het buiten toch een stuk lichter zijn dan binnen.
Lichttherapie
Het is niet altijd mogelijk voor iedereen om gedurende de werkdag naar buiten te gaan, of misschien helpt het niet voldoende. Dan kan een daglichtlamp nuttig zijn. Lichttherapie wordt vaak voorgeschreven voor mensen met een winterdip of winterdepressie. Je kan via een psycholoog lichttherapie krijgen, maar je kan zelf ook een daglichtlamp aanschaffen. Je hoeft niet direct de lamp in te kijken, maar kan de lamp naast je zetten terwijl je bijvoorbeeld je ontbijt eet, zolang het licht maar in je ogen valt. Daarnaast is het belangrijk dat de ruimtes waarin je werkt voldoende verlicht zijn.
Vitamine D
Onder invloed van de zon kan je lichaam in de huid vitamine D aanmaken. Tijdens de donkere maanden staat de zon lager en zie je minder zon, waardoor je minder vitamine D aanmaakt. Als je veel binnen zit, bijvoorbeeld door een kantoorbaan, kan het zijn dat je een tekort krijgt. Ook wanneer je een donkere huidskleur hebt of je huid bedekt, maak je minder vitamine D aan. Door een tekort aan vitamine D, kan je je o.a. vermoeid en depressief voelen, naast vele andere symptomen. Hoewel voeding ook vitamine D bevat, is dit doorgaans niet genoeg om een tekort te voorkomen of verhelpen. Daarom wordt er aan veel verschillende doelgroepen vitamine D supplementen aanbevolen. Doorgaans is de aanbevolen dosering 10microgram Vitamine D3 per dag. Alleen voor mensen boven de 70 is de aanbevolen dosering 20microgram/dag. Heb je veel klachten en vermoed je een vitamine D tekort? Vraag dan aan je huisarts om een bloedtest, dan weet je zeker of het hierdoor komt. Als je daadwerkelijk een vitamine D tekort hebt, kan het zijn dat je tijdelijk een hogere dosering nodig hebt, hierover zal je huisarts je adviseren.
Wil jij beter in je vel zitten?
Wacht niet tot het nieuwe jaar om veranderingen aan je leefstijl te maken. “A new year, a new me” werkt alleen met een goed plan. En daarmee kan ik jou helpen. Samen maken we een realistisch plan wat bij jouw leven past, door te kijken naar de dingen waar jij energie uit haalt.
Maak het knus in huis
Met het slechte weer en de donkere dagen zitten we veel thuis. Als we het knusser in huis maken, kunnen we hier meer van genieten. Kleine dingen, zoals een zacht dekentje, lekkere (kruiden)thee in een leuke mok en gezellige sfeerverlichting kunnen het allemaal net wat leuker maken.
Maak een to-do lijst
Er zijn natuurlijk nadelen aan de herfst en wintermaanden, maar er zijn ook veel leuke dingen te doen. Maak een to-do lijst van alle leuke dingen die je juist nu kan doen, bijvoorbeeld:
- Kastanjes verzamelen en roosteren
- Muts of sjaal haken/breien
- Bordspellen spelen
- Puzzelen
- Boeken lezen
- Naar een kerstmarkt gaan
- Kerstkaarten schrijven
- Midwinterhoorn wandeling maken
- Schaatsen
- Sneeuwpop maken (als het sneeuwt)
- Naar een (kerst)concert gaan
- Spullen die je niet gebruikt doneren
- Nieuwe soep & stoofpotrecepten uitproberen
- De kerstboom versieren
EN 
NL