4 types ontspanning
Ontspanning is het tot rust komen van lichaam en geest. Dit is belangrijk voor stressreductie en herstel. Maar toch komen we vaak niet genoeg tot rust. Hoe komt dat? En hoe kan je ervoor zorgen dat je beter ontspant?
We doen vaak hetzelfde
Hoe vaak zet jij de tv aan? Geniet jij echt van het programma of de film? Of doe je het uit gewoonte? Door af te wisselen in het type ontspanning, zal je meer voldoening eruit halen en meer tot rust komen.
4 types ontspanning
- lichamelijk inspannend
- lichamelijk ontspannend
- mentaal inspannend
- mentaal ontspannend
1 Lichamelijk inspannend
Enkele voorbeelden van lichamelijke inspannende activiteiten zijn sporten, tuinieren, klussen en wandelen. Door te focussen op de fysieke activiteit komt je geest tot rust. Maar als je teveel sport krijgt je lichaam niet voldoende rust. Afwisseling is daarom belangrijk.
2 Lichamelijk ontspannend
Tijdens een warm bad of massage kan je lichaam heerlijk ontspannen. Maar ook ademhalingsoefeningen kunnen goed zijn om te ontspannen. Een paar keer diep in en uit ademen kan al je stresslevel verlagen.
3 Mentaal inspannend
Wat heb jij altijd al eens willen doen? Iets nieuws leren is mentaal inspannend, maar je kan hier veel voldoening uit halen. Een ander voorbeeld van mentale inspanning is muziek maken.
4 Mentaal ontspannend
We krijgen heel wat prikkels te verwerken op een dag. Als je dan aan het einde van de dag ook nog een drukke film kijkt, of lang op social media scrolt, krijg je niet voldoende mentale ontspanning. Dit kan weer een impact hebben op hoe je slaapt. Lezen, muziek luisteren en puzzelen zijn allemaal voorbeelden van mentale ontspanning.
Kortom: er zijn allerlei dingen die je kan doen om te ontspannen. Hoe ontspan jij normaal? Zou je meer kunnen afwisselen tussen lichamelijk en mentaal, inspannend en ontspannend? Probeer eens wat nieuws uit en zie hoe je je voelt.
Stress verminderen?
Voldoende ontspanning is maar 1 aspect om stress te verminderen. Ervaar jij veel stress en weet je niet goed hoe je hiermee om moet gaan? Kan jij wel wat hulp gebruiken?
Gerelateerde artikelen
- link
- link
- link
NL 
EN