Waarom goede voornemens vaak niet werken

& hoe je nu wél je doelen haalt

Het nieuwe jaar begint vaak met goede voornemens zoals afvallen, stoppen met roken, gezonder eten, minder drinken en minder stressen. Maar vaak sneuvelen deze goede voornemens na een paar weken, of soms zelfs al na een paar dagen. Hoe kan je ervoor zorgen dat je dit jaar wel je doelen haalt? Pas als je weet waar het misgaat, kan je een oplossing hiervoor vinden.

Waarom goede voornemens vaak mislukken

Je stelt geen duidelijke doelen
Je motivatie ontbreekt of is onduidelijk
Je wilt teveel tegelijkertijd veranderen
Je doel is niet realistisch
Je kijkt niet naar wat het beste bij jouw leven past
Je denkt te eendimensionaal
Je krijgt geen steun van je omgeving

Je stelt geen duidelijke doelen

Stel je wilt fitter worden. Wat is dan je doel? Hoe meet je fitter zijn? Wanneer heb je dit doel behaald?

Oplossing: Maak een SMART doel. Een SMART doel is specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden.

Je motivatie ontbreekt of is onduidelijk

Waarom heb je deze voornemens gekozen? Zijn het dingen die je echt zelf wilt, of omdat je het gevoel hebt dat je dit moet doen? Stel je wilt afvallen. Wat is de reden hiervoor? Wil je bijvoorbeeld meer zelfvertrouwen? Maak je je druk om je gezondheid? Of heeft je dokter aanbevolen om af te vallen in verband met klachten/ziektes?

Oplossing: Vraag jezelf af wat jij nou echt belangrijk vind. Op welke manier draagt jouw goede voornemen hier aan bij? Schrijf je motivatie voor jezelf op, zodat je op moeilijke momenten hiernaar kan kijken.

Je wilt teveel tegelijkertijd veranderen

Gewoontes zijn lastig te veranderen. Hoe meer je tegelijkertijd wilt veranderen, hoe moeilijker je het jezelf maakt. Als je normaal nooit sport en vaak snelle happen eet, kan je niet van jezelf verwachten dat je opeens 5x in de week naar de fitness gaat en elke maaltijd uitgebreid kookt.

Oplossing: Kies één doel om mee te beginnen. Begin klein: breek je doel op in kleinere stappen. Wanneer je het gevoel hebt dat dit je al wat minder moeite kost, kan je een ander doel erbij halen.

Voorbeeld: je wilt 5km kunnen hardlopen en momenteel kan je nog geen km achter elkaar lopen. Zet dan als eerste doel 1km. Vier wanneer je dit lukt en zet dan als volgende doel 2km enzovoorts.

Je doel is niet realistisch

Een marathon lopen over een paar maanden kan realistisch zijn voor iemand die al regelmatig hardloopt, maar als je nog geen 5 minuten achter elkaar kan hardlopen is dit op zo’n korte termijn niet realistisch. Als je een onrealistisch doel stelt, zul je ongetwijfeld teleurgesteld zijn als je deze niet haalt.

Oplossing: Kijk naar waar je nu staat. Met de tijd, geld en energie die je nu hebt, hoeveel kan je dan bereiken in een bepaalde tijd?

Je kijkt niet naar wat het beste bij jouw leven past

Als je je goede voornemens vertelt aan anderen, krijg je vaak goedbedoeld advies van alle kanten. Maar net zoals bij realistische doelen stellen, moet je kijken naar hoe je op een realistische manier je doelen zal behalen. Een gezond en gelukkig leven ziet er voor iedereen anders uit. Als jij een hekel hebt aan de fitness, hoef je daar echt niet naar toe om voldoende beweging te krijgen. Je kans van slagen is veel groter als je je goed voelt bij wat je doet.

Oplossing: Maak een lijstje met alle manieren waarop jij je doelen zou kunnen behalen. Welke zijn zowel realistisch als acceptabel voor jou? Waar heb jij het meeste zin in? Laat je vooral niet gek maken door anderen.

Je denkt te eendimensionaal

Eendimensionaal denken wordt ook wel alles-of-niets of zwart-wit denken genoemd. Als je eendimensionaal denkt dan zie je maar 1 oplossing. Iets is óf goed, óf slecht. Stel je wilt gezonder eten en je eet 1 koekje. Dit ene koekje zal je niet meteen ongezond maken, net zoals 1 salade je niet meteen gezond zal maken. Maar als je vervolgens denkt: “ik heb mijn dieet verpest, ik ben nu toch al slecht bezig, dan eet ik meteen de rest van de koekjes”, dan is het veel lastiger om een gezonde balans te vinden. Niet alles zal altijd volgens plan verlopen, betekent dat dat je je hele plan moet weggooien? Nee, je past je plan aan.

Oplossing: Wees niet te streng voor jezelf en denk in oplossingen. Voorbeeld: eten volgens de 80/20 regel, 80% van wat je eet is gezond, 20% is lekker maar minder gezond eten. Maak ook als-dan plannen, schrijf op wat je gaat doen als iets niet volgens plan verloopt.

Je krijgt geen steun van je omgeving

Het kan lastig zijn om te veranderen, wanneer je omgeving hetzelfde blijft. Als jij wilt stoppen met roken, maar je vriendengroep rookt kan dit erg lastig zijn. Of als jij gezonder wilt eten, maar er elke dag koekjes en taart staan naast de koffiemachine op werk, kan het erg lastig zijn om hier vanaf te blijven.

Oplossing: Vraag aan je naasten of ze je willen steunen. Misschien wil een vriend wel samen sporten, of kan je met je partner samen gezonde recepten uitproberen. Maar ook als je omgeving je niet actief steunt, kan je in ieder geval vragen om je doelen niet te ondermijnen. Wanneer je geen invloed op een bepaalde omgeving kan uitoefenen, kan je ook proberen te beperken hoe vaak je in aanraking hiermee komt. Bijvoorbeeld als je vaak verleid wordt om iets ongezonds te kopen in het tankstation, kan je gaan tanken bij een zelfbedieningspomp.

Als je behoefte hebt aan meer steun dan dat je kan krijgen van je directe omgeving, kan je ook hulp van een professional inschakelen. Als leefstijlcoach kan ik jou helpen om duurzame aanpassingen aan je leefstijl te maken om jouw goede voornemens te laten slagen.

Hulp nodig om je doelen te behalen?

Met het coachprogramma kan ik jou helpen om jouw doelen te bereiken. Heb je vragen over het programma of wil je je inschrijven hiervoor? Boek dan nu online een kennismakingsgesprek.